Možda osjećate želju da pokušate trčati. To je prirodan način kretanja na koji smo se uglavnom navikli. Na primjer, ako radite u kancelariji, na kompjuteru ili zarađujete za život sjedeći, trčanje može biti odlična kompenzacija za nedostatak kretanja za naše tijelo. Ako tome pristupite razumno i ispravno, velika je vjerovatnoća da ćete se osjećati bolje, ne samo fizički, već i psihički. Oba su međusobno povezana i ako uočimo poboljšanje u fizičkom aspektu, to takođe doprinosi opštem zadovoljstvu i ličnom blagostanju.
Pokušat ćemo vam dati neke preporuke šta izbjegavati na početku, a naravno dotaknut ćemo se i mogućnosti kako efikasno doprinijeti razvoju svojih napora uz pomoć pametnog sata ili bežičnih slušalica i slušanja muzika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Hrana, piće i spavanje
Mnogi ljudi vjeruju, pogotovo ako uz pomoć trčanja žele i smršaviti koji kilogram, da je tijelo najbolje dobro vježbati i to po mogućnosti na prazan želudac. Međutim, to baš i nema mnogo smisla. Najčešća posljedica ovakvog postupka je gubitak potrebnih proteina i slabljenje mišića čija vam je usluga potrebna. Neće biti nikakva slava ni u smislu energije, koja je povezana sa rezultatom vašeg učinka. Tako da svakako nema smisla gladovati, nego posegnuti za nečim manjim, da biste imali od čega da crpite energiju. Tečnosti su također važne, idealno prije i poslije vježbanja, s tim da ako posegnete za čistom vodom, najbolje ćete to učiniti. Dovoljna količina sna nije ništa manje važna. Nakon neprospavane noći, vaše kretanje neće biti od koristi. Veća je vjerovatnoća da ćete napraviti greške koje vas na kraju mogu obeshrabriti.
Moglo bi vas zanimati
Nema žurbe
Jedna od najčešćih tegoba na početku trčanja je nepotrebna i često neadekvatna brzina. To nije trka. Uvijek je bolje, ako tek počinjete s trčanjem i nemate iskustva u drugim sportovima, na primjer, fokusirati se na trčanje izdržljivosti i ne precijeniti svoju snagu. Nije naodmet probati, na primjer, indijsko trčanje, odnosno tipičnu izmjenu trčanja i hodanja. U samim počecima, na primjer, samo hodanje uzbrdo može biti vrlo efikasno. Međutim, postupno je dobro fokusirati se ne na brzinu, već na uniformnost. Pokušajte odabrati tempo koji možete manje-više održavati tokom treninga.
Garmin Forerunner 255 sat za trčanje
Priprema za istezanje i kretanje
Često potcijenjen aspekt trčanja je istezanje. Ovdje ispunjava funkciju pripreme tijela za fizičku aktivnost, čiji je cilj poboljšanje percipirane elastičnosti mišića i postizanje ugodne mišićne napetosti. Zahvaljujući pripremi, osjetit ćete veću kontrolu mišića, fleksibilnost i opseg pokreta. Disanje nije ništa manje važno. Kao dio pripreme, stoga je preporučljivo duboko udahnuti. Tako ćete izbjeći na primjer dobro poznato ubod u stranu. Ako podcijenimo ovu stranu, reakcija tijela opet može biti obeshrabrujuća u najboljem slučaju. Na primjer, ako nemate iskusnijeg prijatelja u svom području, nije loše konsultovati stručnjaka, tj. trenera ili čak fizioterapeuta, koji će vas uputiti u pravom smjeru u tom pogledu i pružiti druge korisne preporuke koje će u konačnici dovesti do vašeg većeg zadovoljstva i boljih performansi.
Moglo bi vas zanimati
Odjeća, slojevi i obuća
Pitanje adekvatnog odijevanja i slojevitosti je najaktualnije u zimskim mjesecima, osnovni principi, ali se odnose i na prelazna razdoblja. Svakako nije preporučljivo pretjerivati sa odjećom. Ako vam postane vruće tokom treninga zahvaljujući prevelikoj odjeći, to može postati prava patnja umjesto korisnog aktivnog opuštanja. Nakon nekoliko minuta trčanja trebalo bi da vam bude prijatno što se tiče temperature, i da vam ne bi trebalo da vam bude hladno, ali ni da se previše znojite. Zimi bi 2 do 3 sloja trebala biti sasvim dovoljna, ako planirate intenzivniji događaj, možete smanjiti broj slojeva za jedan. Finansijski aspekt malo koga ostavlja hladnim ovih dana. U slučaju patika za trčanje, međutim, nema smisla izbjegavati investiciju. Pogotovo ako želite trčati, na primjer, po asfaltnim stazama u parku, odabir adekvatne obuće je zaista važan. Ako to zanemarite, mogu stradati koljena, kukovi ili čak lumbalni dio kičme, a to opet može imati prilično obeshrabrujući učinak. U idealnom slučaju, najbolje je odabrati cipele u specijaliziranim trgovinama, gdje vas mogu savjetovati o izboru. Ovu investiciju je bolje sagledati malo šire, jer se visokokvalitetne tenisice za trčanje mogu koristiti i za planinarenje ili druge sportske aktivnosti i obično imaju vijek trajanja od oko 700 do 1200 km, što također nije sasvim zanemarivo.
Samsung Galaxy Watch5
Koliko i koliko često
Ako prevladate početne probleme i izbjegnete zamke, vaš potencijal učinka će se povećati prilično brzo. U ovom trenutku, međutim, važno je ne precijeniti snagu i idealno ne povećati sedmični volumen za više od 20%. Ako je moguće, pokušajte trčati barem 3 puta sedmično, čak i kada se osjećate malo nemotivirano ili su vam mišići malo bole, što je sasvim normalno. Nakon nekog vremena možete osjetiti izvjesnu stagnaciju kako se tijelo prilagođava, nemojte se toga bojati i pokušajte u svoj program uvrstiti malo intenzivnije ciljeve koji će naprezati srce, a rezultati neće dugo čekati.
Fotogalerija
Tehnologija i trčanje
Tehnologije kao što su Samsung pametni satovi Galaxy Watch, može biti od velike pomoći ne samo na početku vaših nastojanja, kako u smislu motivacije, tako i kao informativno sredstvo koje će vam dati bolji uvid u vaša postignuća. Opcije Galaxy Watch oni su zaista široki, od procenta tjelesne masti, preko klasičnog mjerenja koraka, kalorija, do težine prugastih mišića. Statistički podaci mogu biti veoma korisni za vaš dalji rast. Pored senzora i funkcija, korisnici hvale ekran koji je dovoljno svetao i čitljiv čak i po sunčanim uslovima. Korisnici iPhonea mogu posegnuti za Apple Watch, koji će ponuditi sličnu opremu.
Moglo bi vas zanimati
Muzika da ili ne?
Muzika može pomoći u treningu. Osjetit ćete da vrijeme brže prolazi i da slušanje nekima može biti stimulativno. Ipak, dobro je uzeti u obzir tempo pjesama. U najboljem slučaju, to bi trebalo da odgovara ritmu i brzini trčanja koju osjećate, a ne obrnuto. Svakako vrijedi koristiti neku od aplikacija koje podržavaju prilagođeno podešavanje tempa sadržaja koji se sluša. Jedan takav primjer je Spotify. Kada je u pitanju izbor slušalica, izbor je zaista širok. Međutim, za trčanje treba dobro da sjedne u uši, ali istovremeno pruža ugodan osjećaj nošenja i ne pritiska.
Fotogalerija
Ako razmišljate o tome da pokušate s trčanjem, možda će vam naše preporuke pomoći da započnete, ili vas barem uputiti u pravom smjeru. Međutim, svakako je vrijedno u proces uključiti konzultacije s trenerom ili iskusnijim trkačem. Saradnja često donosi dobre rezultate, a može predstavljati i podršku u fazi kada niste sigurni ili tražite izgovor da ne nastavite.
