Svi smo to iskusili. Probudimo se usred noći, prevrnemo se i posegnemo za mobilnim telefonom ili tabletom za brzi pogled. A to je upravo ono što nam stručnjaci za spavanje savjetuju da ne radimo: buljimo u plavkasti sjaj kada bismo trebali pokušati zatvoriti oči.
Iako dokazi to upućuju tehnologija utiče na naš san, ne mora uvijek biti štetno. Tehnologija 21. stoljeća donijela nam je neke nevjerovatne izume, uključujući i one koji mogu poboljšati naše noćne navike. Evo nekoliko načina na koje vam uređaj može pomoći da dobro spavate.
Pametni sat
Prije samo nekoliko godina, da ste nekome rekli da ćete 2021. moći pratiti svoje cikluse spavanja kroz sat, gledali bi vas kao da ste ludi. Ali upravo to rade uređaji poput Samsunga Galaxy Aktivan 2, specijaliziran.
Prikuplja REM podatke, broj otkucaja srca, pa čak i sagorene kalorije tokom spavanja i pretvara ih u jednostavne grafikone koje možete analizirati. Osim toga, oni vam pružaju evaluacija efikasnosti spavanja i savjetuje kako to poboljšati ako nije na određenom nivou.
Sat Active 2 nije jedini na tržištu koji to može. Oni također imaju slične funkcije Apple Watch – nude uvjerljivo najbolji omjer cijene i performansi zahvaljujući trajanju baterije od 48 sati i potpuno novom digitalnom okviru koji im daje super moderan i elegantan izgled. Ako ste jedan od onih ljudi koji su spremni potrošiti malo više na nosivi uređaj sa zdravstvenim karakteristikama, onda ne možete pogriješiti s Fitbitom. Prati fitnes koristeći najnoviju tehnologiju i danas je sastavni dio treninga trčanja, ali njegova svojstva koja podržavaju spavanje više nisu toliko poznata.
Njegova najnovija verzija, Charge 4, koristi senzor otkucaja srca za praćenje trajanja sna i REM ciklusa. Čak detektuje i nivoe kiseonika u krvi, što može detektovati stanja kao što je apneja u snu, jedna od njih velikih poremećaja spavanja. Aplikacija uređaja je vrlo intuitivna i omogućava vam da pratite trendove tokom sedmica i mjeseci. Istovremeno, daje savjete o tome kako poboljšati "rezultat spavanja" ako je niži od željenog.
Aplikacija Sleep Cycle
Za ljude koji ne žele da se troše na potpuno novi sat, tu je aplikacija Sleep Cycle, koja besplatno prati vrijeme spavanja. Dostupan je za Android i iOS i koristi mikrofon i senzore telefona za snimanje vaših pokreta noću - mora biti pored vašeg jastuka.
Baš kao iu slučaju Galaxy Active 2 možete dobiti grafikon koji prikazuje vaše rezultate - iako u mnogo jednostavnijem obliku - kao i besplatnu integraciju sa uslugama Google Fit ili Apple Zdravlje. Tu je i koristan pametni budilnik koji će vas probuditi u najpovoljnijem trenutku ciklus spavanja, tako da počinješ dan iznova. Iako je besplatan, morat ćete platiti za naprednije funkcije kao što su otkrivanje hrkanja i podrška za spavanje. Ali za početak je dovoljna osnovna verzija aplikacije Sleep Cycle.
Opuštanje i san uz zvuke prirode
Osim što prate vaš san, aplikacije vam pomažu i da zaspite. Umjesto da buljite u ekran kao kada igrate igrice video igrice ili v kazino za mobilne telefone, vaša aplikacija Zvukovi prirode za Android savjetuje da uređaj držite na udaljenosti od ruke. Zato se zavalite, zatvorite oči i doživite šest umirujućih zvukova prirode od kristalno čistog zvuka tekuće vode do tihih zvukova životinja zbog kojih ćete se osjećati kao da ste usred šume.
Ako mislite da ne može, provjerite naučni dokazi koji to potvrđuju. Stručnjaci vjeruju da zvuci prirode imaju pozitivan učinak na tjelesni sistem "beži ili se bori", opuštajući mozak i poboljšavajući šanse za spavanje. Za ljude koji žive u bučnim urbanim sredinama, ova aplikacija bi mogla biti božji dar.
Withings analizator sna
Ako ne želite da se bavite aplikacijama ili satom, onda je Withings analizator spavanja nešto što jednom postavite i onda ne morate razmišljati o tome neko vreme. To je podloga postavljena ispod dušeka koja koristi senzore pokreta i zvuka za snimanje kvaliteta vašeg sna. Zatim šalje podatke preko Wi-Fi mreže direktno na vaš Withings nalog, gdje možete vidjeti uobičajenu statistiku spavanja, uključujući REM i puls.
Podloga je popularna kod ljudi koji preferiraju tehnologiju na dohvat ruke ili ispod debelog dušeka. Nenametljiv je do te mjere da biste mogli zaboraviti da ga uopće imate, i ne zahtijeva održavanje – možete se prijaviti na svoj račun kad god želite. Jeftiniji je od mnogih drugih uređaja za praćenje sna, što ga čini omiljenim među potrošačima koji vode računa o troškovima.
Iako je tehnologija često loše ocijenjena zbog narušavanja mirnog stanja uma, ona nam također može pomoći da bolje spavamo. Ključ za rješavanje lošeg sna je pronalaženje uzroka, a ovi uređaji će vam pomoći da učinite upravo to – što je najvažnije, nemojte zaspati!
vrh: Iako vam mobilni uređaji mogu pomoći da bolje spavate, nemojte se oslanjati samo na njih. Naravno, važno je i mjesto gdje spavate – krevet. Osnova je kvalitetan dušek, pravi jastuk i udobna posteljina.
